반응형 불면증해결3 수면 호르몬 멜라토닌의 역할과 활용법 수면 호르몬 멜라토닌의 역할과 활용법멜라토닌, 수면을 조율하는 자연의 신호멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 흔히 ""수면 호르몬""이라고 불립니다. 우리 몸은 멜라토닌을 통해 밤과 낮을 구분하고, 수면을 준비합니다. 하지만 스트레스, 인공조명, 불규칙한 생활 습관은 멜라토닌 분비를 방해하여 수면에 어려움을 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 멜라토닌의 역할과 이를 활용해 건강한 수면을 유지하는 방법을 알아봅니다.멜라토닌의 역할1. 수면-각성 주기 조절멜라토닌은 송과선에서 분비되며, 빛의 강도에 따라 분비량이 달라집니다.어두운 환경에서는 멜라토닌 분비가 증가해 졸음을 유도.밝은 환경에서는 멜라토닌 분비가 억제되어 각성을 유지.이 과정은 우리의 생체 시계(서카디언 리듬)를 조율하여 규칙적인 수.. 2024. 12. 15. 야간 불면증 해결책: 전문가 팁 공개 야간 불면증 해결책: 전문가 팁 공개불면증, 왜 생기고 어떻게 극복할 수 있을까?야간 불면증은 현대인의 흔한 고민 중 하나입니다. 바쁜 일상, 스트레스, 그리고 잘못된 수면 습관이 불면증을 유발하며, 이는 낮 동안의 피로와 스트레스를 더욱 악화시킵니다. 하지만, 전문가들은 간단한 습관 변화와 환경 조정을 통해 불면증을 극복할 수 있다고 말합니다. 이 글에서는 야간 불면증의 원인과 이를 해결하기 위한 전문가 팁을 소개합니다.야간 불면증의 주요 원인1. 심리적 원인스트레스와 불안: 과도한 걱정과 스트레스는 뇌를 각성 상태로 만들어 잠들기 어렵게 합니다.우울증: 우울감은 수면 패턴에 부정적인 영향을 미칩니다.2. 생활 습관카페인 과다 섭취: 카페인은 각성 효과가 오래 지속되어 밤잠을 방해할 수 있습니다.전자기.. 2024. 12. 14. 수면 장애와 스트레스의 관계, 극복 방법은? 수면 장애와 스트레스의 관계, 극복 방법은?스트레스와 수면, 악순환의 고리를 끊어야 합니다스트레스는 현대인의 피할 수 없는 문제 중 하나입니다. 하지만 스트레스가 수면에 미치는 영향은 단순한 불편을 넘어 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 스트레스와 수면 장애는 서로 악순환을 일으키며 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이 글에서는 스트레스와 수면 장애의 관계를 분석하고, 이를 극복하기 위한 실질적인 방법을 소개합니다.스트레스와 수면 장애의 관계1. 스트레스가 수면에 미치는 영향호르몬 변화: 스트레스가 많으면 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 높아져, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다.과도한 각성 상태: 스트레스는 뇌를 각성 상태로 유지하여 쉽게 잠들지 못하게 하거나, 자다가 깨는 문.. 2024. 12. 3. 이전 1 다음 반응형
